Полезные советы от главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаны Драпкиной

  • Не доедайте всю еду на тарелке, если чувствуете, что уже насытились.
  • Регулярные дробные приемы пищи позволят поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избежать чувства сильного голода.
  • Ешьте медленно. Организму требуется около 20 минут для того, чтобы почувствовать насыщение.
  • Выпейте стакан чистой воды за 20-30 минут перед приёмом пищи.
  • Не совмещайте приём пищи с просмотром телевизора, чтением или работой. Из-за этого человек не может контролировать процесс потребления еды и не замечает, что съедает больше положенного.
  • Заведите пищевой дневник. Это поможет выявить причины, ведущие к перееданию. Сообщите своим близким о своих планах, ведь гораздо легче питаться правильно при поддержке семьи и друзей.
  • Питайтесь разнообразно. Важно, чтобы пища содержала белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы.
  • Замените свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру. Вместе с тарелкой уменьшится и порция. Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
  • Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта.
  • Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
  • Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
  • Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
  • Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.
  • Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу. Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.

Связаться с нами


       

Контакты

Внимание!
По телефону медицинский персонал не предоставляет информацию о находящихся в стационаре пациентах (ст. 13 ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в РФ»; ФЗ №152 «О персональных данных»)

Центральный корпус НКМЦ (детский корпус, параклинический корпус)

Октябрьская улица, 4

+7 (4862) 59-84-20 - приёмная главного врача

Перинатальный центр

улица Генерала Жадова, 4

+7 (4862) 76-30-30 - Приёмное отделение; +7 (4862) 59-91-50 - Регистратура

Инфекционный стационар

улица Лескова, 31

+7 (4862) 59-93-19 - приемное отделение
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?

Есть вопрос по льготному лекарственному обеспечению?