Как бороться с перееданием: несколько простых рекомендаций

Полезные советы от главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаны Драпкиной

• Не доедайте всю еду на тарелке, если чувствуете, что уже насытились.
• Регулярные дробные приемы пищи позволят поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избежать чувства сильного голода.
• Ешьте медленно. Организму требуется около 20 минут для того, чтобы почувствовать насыщение.
• Выпейте стакан чистой воды за 20-30 минут перед приёмом пищи.
• Не совмещайте приём пищи с просмотром телевизора, чтением или работой. Из-за этого человек не может контролировать процесс потребления еды и не замечает, что съедает больше положенного.
• Заведите пищевой дневник. Это поможет выявить причины, ведущие к перееданию. Сообщите своим близким о своих планах, ведь гораздо легче питаться правильно при поддержке семьи и друзей.
• Питайтесь разнообразно. Важно, чтобы пища содержала белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы.
• Замените свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру. Вместе с тарелкой уменьшится и порция. Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
• Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта.
• Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
• Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
• Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
• Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.
• Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу. Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.